こんにちは。管理栄養士のIです。すっかり秋めいてきましたね。秋といえは食欲の秋、芸術の秋、スポーツの秋ですね。運動療法は食事療法とともに生活習慣の改善に重要であり、薬物療法とあわせて糖尿病治療における３本柱になっています。
運動の効果は
- エネルギー消費の増加による高血糖、肥満の是正
- インスリン感受性の改善
- 高血圧、脂質異常症の改善
- 心肺機能を高める
- 精神的な健康維持
- 認知機能の低下を防ぐ
糖質・脂質の効率のよい燃焼のためには中程度（3～６メッツ）の強度の有酸素運動を２０～６０分間行うことがお勧めです。１日の活動量としては日常生活全体で約１万歩、160～300㎉程度が適当です。実施頻度は週に3～５日が望ましいです。
中程度の強度に相当する運動・日常動作は
★ウォーキング 3.3メッツ （時速4キロ、通勤、散歩程度）
★自転車 4.0メッツ （時速15キロ、通勤、買い物での走行）
★ゴルフ 4.３～4.8メッツ（歩行、自分でクラブ運搬）
★ストレッチ・ヨガ 3.0～3.5メッツ（ゆっくり呼吸を意識）
★掃除機がけ 3.3メッツ（家の中をまんべんなく掃除）
★床ふき 3.8メッツ （座って拭く、腕や脚を使う）
★買い物 3.0～3.5メッツ （日常の買い物ペース）
★料理・台所仕事 3.3メッツ （立ち仕事中心の場合）
★庭いじり 4.0～5.0メッツ（除草、花植えなど）
体脂肪１㎏減らすためには7000㎉消費する必要があるので1日230㎉消費すると１ヶ月で1㎏減量できます。
運動によるエネルギー消費の計算式は
消費エネルギー（㎉）＝メッツ × 時間（ｈ）× 体重（㎏）になります
それぞれの運動・日常動作を30分行うと消費できるエネルギー量
食後すぐから食後30分以内に体を動かすと急激な血糖上昇を抑えることができます。
引用・参考文献：糖尿病療養指導ガイドブック2019 メディカルレビュー社